每天都坚持运动，有利于血糖的长期稳定，凌晨醒来不要刷手机，哪怕再闭目养神眯瞪一会，对血糖的稳定也有帮助，今天早上的空腹血糖5.9，还是比较理想的。

早上6:32，空腹血糖

昨天在饮食运动休息方面，都注意了一些细节，看来还是有一点效果的。

饮食

昨天早上打了豆浆，用了四种红黑小豆，加了红枣、核桃仁、花生米、枸杞子。

我喝了一大碗豆浆，吃了一个咸鸡蛋，半个咸鹅蛋，炒了手撕卷心菜，剩的炒饼老婆吃了我没有吃。

昨天早上打豆浆的食材

昨天的早饭，早上8:34

中午做了炒面片，用了一个西葫芦、一个大点的土豆、一个青椒、一个西红柿、大致半斤猪肉。

昨天午饭的食材

我先吃了一碗饭，吃完又加了一口，炒面片一半蔬菜一半面，用的面粉比打卤面少一勺，饭还剩了一碗，说明吃相同的一碗饭，总碳水要少一些。

昨天的午饭，中午12:26

晚上剩了一小碗炒面片，加水炖成了汤，我喝了一小碗，吃了两个咸鸡蛋，鸡块里加了豆腐干和白菜，做了一个小炖菜。

昨天的晚饭，晚上7:28

晚上在室内运动完，吃了1块30克的饼干，还吃了一个核桃。

一天大致吃了一个苹果和2块西瓜，晚饭吃了几段黄瓜。

运动

上午雨下得正大的时候，撑着伞去户外活动了一个半小时，在体育场做了抗阻运动，仰卧起坐做了50个，吊了吊双杠。

昨天上午撑着伞做了50个仰卧起坐

晚上8:20开始，戴着耳机跟着健走的音乐，在室内活动了一个小时，完整地做了健走的手臂动作，虽然微信步数只有4782步，一天的运动还是比较充分的，只不过晚上在室内活动，肯定没有在球场活动效果要好。

休息

想着逐步改变熬夜的坏毛病，昨天下午本来定了闹钟，只想睡一个小时，下午还想去仓储超市买点东西，闹钟响了，看看外面雨下得大，就又迷瞪了一个小时，白天就又睡多了。

晚上12点上床，努力克制了一下，没有多看手机，大致12:20就睡着了，凌晨5点多醒来，又定了闹钟，迷瞪了50多分钟，晚上的睡眠质量不错，睡眠时间也充足。

小结

今天早上血糖比较理想的原因，大致有三个方面。

1、早上打点豆浆，用的食材丰富，营养也均衡，饮食上也注意了，适当减少主食碳水，多补充点蔬菜肉蛋奶。

2、下大雨不利的条件下，仍然没有间断运动，上午的抗阻运动和晚上的室内活动，对血糖的稳定都有帮助。

3、逐步改变熬夜的坏毛病，保证晚上的睡眠时间和睡眠质量，凌晨醒来不要刷手机，哪怕再多迷瞪一会，对早上空腹血糖的稳定也有帮助。